[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]
Co do treningu soldiera to proponowałbym nast zmiany aby zredukowac liczbe treningów do 3 w tygodniu proponuje połączyć grupy tak poniedziałek - klata, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi, barki, brzuch w treningu barków radziłbym wyrzucic wyciskanie z przodu a wyciskanie zza głowy stosowac co 2 tydzień i to w serii [...]
[...] - klatka, barki;WT - plecy;PIAT - rece; SOB - nogi. Teraz natomiast koncze trening trojbojowy (zastosowalem go na poprawe sily): WT - wycisakanie+kilka cwiczen pomocniczych+brzuch, CZW - martwy ciag+kilka cw pom+brzuch, SOB - przysiad+kilka cw pom+brzuch. wiem ze to za duzo i musze zmniejszyc, ale nie uprawialem wczesniej mma i nie wiem ktore [...]
[...] 1wolne i tak dalej. 6razy na tydzien nie jest zle ale musisz pamietac ze przy klacie pracuja tricepsy i barki przy plecach bicepsy ja proponowalbym ci 1 klata+triceps 2 plecy+biceps 3 barki+przedramie+brzuch 4nogi 5wolne i powtarzasz osobiscie nie cwicze przedramion one pracuja przy wielu innycz cwiczeniach ale jak chcesz. zycze powodzenia.
To więc tak, dziś poszły plecy i brzuch po treningu od razu udałem się od razu na aeroby około 40 minut. Zgodnie z waszymi wskazówkami od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Jestem w trakcie układania diety i planu treningowego, wszystko powinienem wrzucić około czwartku i będę wdzięczny za ocenę. Od przyszłego tygodnia też będę wrzucał [...]
[...] rower i ćwiczenia na poprawienie kondycji, zero słodyczy, zero fast fudów, zero słodkiego picia... a wczoraj wchodzę na wagę i +3kg ! Co się dzieje przecież widzę ze brzuch mi opadł, lepiej się czuje a tu znikąd waga w gore :( Mógł by mi ktoś wyjaśnić od czego to ? Wedle Dziennik Posilkow Vitalmax 4.21 nie zjadam dziennie więcej niż [...]
[...] wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt stały ciężar przyciąganie hantli oburącz w leżeniu na ławce skosnej przodem 4 serie ciężkie po 8-12 ruchów wiosłowanie półsztangą jednorącz 3 s po 12-8 powt (mega polecam!) rozciąganie linkami w bramie wyciąg górny 2 serie max powt oczywiscie po kazdym treningu aeroby 45 minut do tego brzuch :) wsio!
[...] robiłem już wcześniej w środy a MCNPN w piątki. W sumo oczywiście męczę się bardziej i zakładam większy ciężar. Ja jestem bardzo słabo porozciągany, do tego przeszkadza mi brzuch więc cały czas muszę kontrolować plecy. O ile prostowniki wg mnie są ok, to cały czas walczę z górną częścią pleców by klatka była wypięta a łopatki ściągnięte. Ale [...]
DARNOK w dniu 1. nie dosc ze plecy i nogi razem to jeszcze do tego dorzucasz ramiona, nie uwazasz ze jest tego za duzo? Ja bym jednak rozlozyl to tak: 1.Nogi, klatka, biceps 2.Plecy, bary, triceps Brzuch i przedramie wg uznania.
Ale Cię wysuszyło! :-D Brzuch kompletnie się spłaszczył, tyłek podniósł i jakie masz fajne plecy :-D To teraz to chyba będzie masa, nie? Bo bardziej wyschnąć się już nie da %-)
[...] TRENING rozgrzewka = 10min bieznia 9,5km/h + wymachy konczyn Przysiad 25kg*12/ 30kg*7/ 40kg*7/ 46kg*7/ 50kg*5/ 52kg*5/ 52kg*3 + 30-25-20-15-10-5 Wznosy z opadu wznosy kolan do klatki w zwisie Mc Romanian (20kg) = 28:15:36 jutro plecy dadza mi w kosc to pewne... najslabszy punkt programu to oczywiscie brzuch, te wznosy kolan to byla katorga,
[...] wyciągu dolnego w siadzie 4 serie po 12 Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12,12,10 powt. - wykroki ze sztangielkami 4 serie 15 powt. - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 serie 12,12,10 powt. - wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 3 serie 20 powt. Biceps - uginanie rak ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt Brzuch: - A6W aha i [...]
[...] - wyciskanie francuskie leżąc - prostowanie przedramion w dół blisko tułowia z drążkiem wyciągu bloczkowego 2. plecy - skłony tułowia z obciążeniem w leżeniu płasko na brzuchu - martwy ciąg (bez przykucania - same prostowanie tułowia) - w klęczeniu ściąganie drążka wyciągu bloczkowego za kark biceps: - wznosy przedramion w staniu ze sztangą [...]
pon - klatka, triceps, brzuch wt - cale plecy, biceps, brzuch sr - barki, przedramie, nogi, brzuch Tak jak napisałeś będzie najlepiej. I ja na twoim miejscu wybrał bym właśnie taką opcjie . A nogi rób raz w tygodniu , w zupełości wystarczy. Pozdrawiam Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-10 13:16:12
kolega polecil takie coś pon-plecy/biceps/brzuch pt-klatka/triceps sob-nogi (2,4 i lydki) nd-barki/brzuch zobacze jak to bedzie z tą szkołą... wydaje mi się, że trochę wyolbrzymiam i, że raczej spokojnie dam radę jeszcze pójść np. w środę wtedy bym miał już dobre dni treningowe jeżeli to na prawde kiepsko te moje dni (pon,pt,sob,nd) i nie dobre [...]